Blanca生活手札
內心焦慮不安怎麼辦？10個讓心平靜的方法
你是不是跟我一樣，常常不知道為什麼就心情很煩躁嗎？
莫名的壓力以及莫名的不快樂，總是做什麼都覺得不對勁！
親愛的，內心焦慮不安不是你的錯，
「原諒自己」是你最需要做的事情！
但是，該怎麼讓短時間湧上心頭的那種痛苦感消失呢？
下面10個方法都非常簡單，試試看，我內心得到平靜，你也可以！
方法1：喝一杯最愛的茶，可以是洋甘菊茶，也可以是南非國寶茶
▼8種減壓食物
- 雞蛋：幫助身體分泌、產生幸福感
- 堅果：增加免疫力、抗憂鬱
- 抹茶：抗煩躁、放鬆心情
- 南瓜：不易怒、提高精神狀態
- 黑巧克力：抗氧化，產生快樂，讓人心情好
- 香蕉：穩定精神狀況、維持腦部及神經系統的運作
- 花椰菜：減少緊張、減緩壓力、預防失眠
- 洋甘菊茶：舒緩情緒、改善睡眠品質、改善偏頭痛
方法2：靜下心來讀本書，文字的力量遠遠超乎你的想像
▼5個非看書不可的原因（摘自此網站）
- 透過閱讀獲得間接經驗
- 閱讀可以打破自己的無知
- 閱讀讓眼中的世界變得更美好
- 讀書本身就是種「療癒」
- 讀書可以培養獨立思考
方法3：窩在一個舒服的角落與自己獨處
重點不是窩在哪，重點是學會與自己獨處，
你是個會害怕與自己獨處的人嗎？花點時間靜下來與自己內心聊聊，
你是不是常常覺得受委屈了？覺得別人都不懂你，
沒有關係，學會愛自己才是最重要的，
即使你覺得脾氣很差、做什麼都不滿意，但你還是得先擁抱自己，
只有真正認可自己，心疼自己，愛自己，才有能力愛別人！
在與自己獨處的時候，可以達到自我修復能力，
所以千萬別小看這個神奇的時光！
方法4：聽聽音符的跳動，選首古典音樂，或者聽聽大自然的聲音
聽音樂，聽到的其實是你自己的聲音，
你喜歡聽什麼音樂，反應你當下內心的想法。
當心情不好時，聽些舒緩平靜的音樂，可以讓情緒得到釋放，
聽音樂這件事本身也是很有科學的，
今天之所以不開心，是因為你的身體缺少了多巴胺，
千萬不要小看這東西，這可是會讓人提不起勁，傷心流淚，甚至產生憂鬱，
聽音樂就會讓腦內的多巴胺濃度增加，現在就來去聽首喜歡的歌吧！
▼推薦我自己喜歡的類型給你參考，點以下連結會直接進入Youtube聽音樂喔！ 輕鋼琴：Kevin Kern、Yiruma、大自然音樂 古典音樂：Bach系列、古典合集 冥想音樂：放鬆系列、睡眠系列、日本禪修
方法5：花10分鐘冥想，將意識專注當下
最近越來越流行冥想了，不要覺得這就只是單純的放空，
就先從冥想10分鐘開始吧！
試著掏空大腦，單純的閉眼呼吸就好。
其實我覺得重點不是在於冥想這件事情，
而是在於讓心慢慢靜下來，讓情緒緩和下來，
把注意力放在自己身上，聽聽內心的自己到底怎麼了，
你可以放點音樂，選個安靜的地方，
如果有精油蠟燭的人，點下去，然後就開始吧！
▼該怎麼樣開始冥想呢？
進入冥想，呼吸就好！5分鐘解放大腦，分解生活的忙、茫、盲
方法6：寫下近期小計畫，可以從著手制定一個禮拜開始
雖然說有計劃才會有動力，但沒有計劃的人生也是一種計畫，
我常常會因為沒有達到目標而感到沮喪，
甚至只要在該認真的時候偷懶一下都會恐慌，
其實，耍廢也是種自我療癒～
在這裡，我沒有要求制定很有理想的to do list，
你可以安排假日去書局晃一圈，光聞到書香味其實心情會蠻鎮定的，
又或者，可以去那間你一直很想去的精品包包店，
想著，想要讓自己過得更有生活品質，
成為不需要為了標籤上的價格猶豫很久的人，
你其實沒有太多時間悲傷！
打起精神，努力過好生活每一天，
你才能支配生活，這才是你想要的生活，不是嗎？
方法7：點個香氛蠟燭，美好的香味總是讓人心靈療癒
香味不論對男生還女生，都具有強大的療癒力， 每一種香味有不同的特性，選擇蠟燭或精油都行， 可以是花香味道，也可以是檀木味道。 香味到底有多厲害呢？你想想每次去spa按摩的時候， 可是是不是一踏進去店裡，就莫名的感覺到，阿～要來放鬆了！ 又或者是一推開飯店門口，就有種高級中性味道呢？ 如果你說家裡沒有怎麼辦，那就買起來寵愛自己！ 不一定要很大的，小小一顆光看也開心， 重點是你要對自己好，才有能力對別人好， 透過對別人的好，把正能量傳遞回給自己。
推薦：巴黎頂級香氛品牌「diptyque」，提高生活品質就從迷人香味開始
方法8：影響你心情的每一天，絕對是從健康飲食開始！
我知道吃垃圾食物會讓人心情愉悅，尤其越高熱量越好吃，
但是你應該也跟我一樣，吃完過兩天去量體重，就會覺得好煩惱，
明明已經心情夠差了，怎麼連體重都跟自己過意不去？
其實，吃垃圾食物當下是開心的，但是要長久維持這種愉悅感，
那就得從每天健康飲食開始，只有吃進去轉化成能量，
透過天然的食物提高身體的免疫力才是最有用的。
聽起來很老生常談，但你不妨試試看呢？
先從每天一杯的手搖飲料慢慢戒掉，接著練習早餐吃著健康點，
可以是希臘優格配水果，也可以是無糖豆漿配雞蛋，
慢慢的你會愛上這樣的飲食節奏，
更會慢慢的每天有好心情期待每一餐！
▼看看別人都吃些什麼？ Pick Up Limes：各種健康又簡單的食物，光看就是種享受！ Downshiftology：自己動手煮一點都不難，愛吃什麼只有自己知道。
方法9：運動永遠是最好的選擇，不論動態或者靜態都很棒！
運動的好處根本無須多說！
如果你像我一樣是個懶到不行的人，連流一點汗都覺得痛苦，
那瑜珈或者有氧伸展就是個不錯的入門，網路上超多影片可以跟著一起動，
運動完最後再洗個澡，心情想要平靜一點都不難！
不過這時候，你可能會舉手說：啊我就是陷入悲傷的情緒不想動！
沒關係，沒有人逼你一定要怎麼做，這個方法行不通，
還有最後一個超強必殺技，千古不變的定律一起看下去！
方法10：什麼都不想做的話，那就睡覺吧！
是的，萬用大絕招絕對是好好睡一覺了！
睡覺可以幫助恢復體力、舒緩壓力、擺脫此時此刻的煩惱。
如果你就是心情很差怎麼樣都睡不著，
不用勉強自己，躺在床上，讓身體得到休息放鬆，
想想～人啊，總是會遇到低潮的時候，即使覺得自己糟透了，
你還是有呼吸在活著，唯有你相信自己，肯定自己，
你才是唯一能夠陪伴自己走出來的人，加油！
放過自己，好好愛自己，你比你想像中還要棒！
Blanca C
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